Groundstroke'lar esnasında en çok yapılan 5 hata

Merhaba arkadaşlar.Bugünkü yazımda forehand ve backhand vuruşları esnasında birçok oyuncunun yaptığı 5 temel hatadan ve bu hataları düzeltebilmek için faydalı olabilecek bazı çalışmalardan bahsedeceğim.Birçok profesyonel oyuncunun bile neredeyse kusursuza yakın tekniklere sahip olmasına rağmen maç temposu içinde değişik sebeplerden böyle hataları yapıkları görülür.Bu hatalar temel bir hata olarak nitelendirilemezler çünkü rakip oyuncunun diğer oyuncuyu bu hataya itmek için bazı stratejiler uygulaması çok doğaldır.Fakat yeni başlayanlar tenisinde genelde kordinasyonsuzluktan ve veteran tenisinde yanlış teknik uygulamaktan kaynaklı olarak bu bahsedeceğim 5 temel hata çokça yapılır.Peki nedir bu 5 temel hata? Ağırlık Aktarımı Hatası,Ayar Adımı Hatası, Koş-Dur-Vur Hatası,Omuz ve Bacak Rotasyonu Hatası ve Top Çizgisi Takibi Hatası. Dilerseniz Ağırlık Aktarımı Hatası ile başlayalım.

Ağırlık Aktarımı Hatası

İsminden de anlaşılacağı gibi bu hata genel olarak topla raketin buluşma anında oyuncunun sahip olduğu gücü topa tam olarak geçirememesidir.Bilindiği gibi tenis bir güç oyunu değildir fakat tenis oynarken tabiki güç önemlidir.Peki fiziksel olarak daha az güçlü olan bir oyuncu rakibini nası yener,daha doğrusu onun gücüne nasıl karşılık verir?Cevap tabiki doğru teknikle,sahip olduğu gücü maksimum şekilde kullanıp,topa aktararak. Çevremizde birçok oyuncu görürüz,şişkin pazuları ve güçlü bacakları ile sanki birazdan raketin tellerini patlatacak gibi dururlar.Böyle bir rakip ile eşleştiğimiz zaman içimizden 'Şimdi sıçtık' dediğimiz bile olur.Ama oyun esnasında beklediğimiz o vuruş asla gelmez.Rakibiniz raketini açar,güzelce pozisyon alır,topun raketle buluşacağı ana ve noktaya konsantre olur.Herşey güzelce gerçekleştiği halde bir bakarız bu harika hazırlanmış vuruş servis karesini bile geçmemiş.Böyle birşeye neden olabilir? Aslında buna sebep olan şey Momentum Transferi Yasasıdır.Basitçe söyleyecek olursam,işin açığı vuruş anında topa transfer ettiğimiz şey ne ağırlık ne güç ne de enerjidir.Aslında bütün çarpışmalarda da olduğu gibi yatay olarak sahip olduğumuz momentumu transfer ederiz.Vuruş anında doğrusal veya açılı olarak kütlemizin bir kısmı ile ile topa doğru gideriz.Bu kollarımız veya onunla birlikte vücudumuzun diğer kısımları da olabilir; bacaklar,bel,göğüs....gibi. Bu yasa aynı zamanda 120 km/s hızla giden 2 tonluk bir arabanın 20km/s hızla giden 10 tonluk bir kamyonetten bile,daha fazla zarar vermesinin de sebebidir.Çünkü momentum kütle ile hızın çarpımıdır.(fakat çoğunluğun kullandığı gibi biz de yazının geri kalanında ağırlık transferi tanımını kullanacağız).Şimdi bunun herhangi bir tenis vuruşu ile ilgisine bakalım.Sağ kolunuz yaklaşık 5 kg iken bütün vücudunuz 75kg'dır diyelim.Bu yüzden sadece kolunuz yerine vücudunuzun ne kadarını bir vuruşa dahil ederseniz topa o kadar momentum transfer edersiniz.Herkes raketini kolu ile hızlı bir şekilde savurabilir fakat topa vuran kütleyi daha da arttırmak gerekir.Bu kısımlar bacaklar,göğüs veya bel bile olabilir.

Peki vücudun daha fazlası bu vuruşa nasıl dahil olaracak? Topu daha erken karşılayarak...Her zaman vuruşlarınızı arkadan öne doğru bir salınım ile birlikte yapmaya çalışın.Topa vuracağınız noktaya hep toptan önce gidin,topu bekleyin,swingi yapıp raketle birlikte öne doğru bir atak yapın.Ağırlığınız önce arkadaki denge ayanızda olsun ve vuruş anında bu ağırlığı öndeki ayağınıza aktarın.Bu bile vuruşlarda gözle görülür bir sertlik yaratır.Bu şekilde oynamayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.Fakat aşağıdaki videoda olduğu gibi,ağırlık transferini gene de yapamıyorsak nasıl çalışmalıyız? Önce hatalı uygulamaya bakalım.

Ağırlık Aktarımı Hatası

Ağırlık Transferini kolayca çalışabilmek için öncelikli olarak 2 oyuncu gerekir.Bu oyunculardan biri diğer oyuncuya yakın bir noktadan ama topa vuracak oyuncuya rahatça kullanabileceği bir açı bırakacak şekilde top beslemesi yapar.Forehand veya backhand tarafına besleme yapılabilir ama besleme yapan topların yüksekliği iyi ayarlamalı,oyuncunun vuruş ritmini iyi yakalamalıdır.Topu besleyen önce ilk topu biraz oyuncunun gerisine doğru atar.Yani oyuncu geriye itilir.Bu top aslında bizim için hazırlık topudur.Sonra çok hızlı olmamak kaydı ile oyuncunun ilk topa vurduktan sonra toparlanıp hızlıca gelebileceği şekilde 2. top biraz öne,iyi bir yüksekliğe ve gene biraz açılı atılır.Oyuncu ilk toptan sonra hemen toplanır ve öne doğru maksimum hızla gelerek topa bütün bedeni ile vurur.Bu vuruşlara 4-6 tekrar devam edilir ve ardından kısa bir dinlenme verilir.Bu çalışma esnasında oyuncu önce rakipten gelebilecek derin topları karşılayıp,ardından da normal ralli içinde kontrolü ele alacak bir vuruşu da çalışmış olur.15 20 dakikalık çalışmaların ardından 2 oyuncu bu vuruşları ralli içerisinde ve hatta ardından maçta dener.Eğer hala bir sıkıntı hissediliyorsa çalışmaya devam edilir.Benzer bir şekilde ikinci bir çalışmada da topu besleyen oyuncu eline 4-6 tane top alır.Ve her topu besledikten sonra biraz geriye doğru kayarak oyuncuyu fileye doğru çeker.Oyuncu sürekli olarak toplara öne doğru reaksiyon vererek vurmaya çalışır.Yine oyuncunun topa vuruş ritmi iyi yakalanmalıdır.Bu çalışma diğer çalışmaya nazaran oyuncuyu maç içinde rakipten gelen kısa topları bitirme konusunda da geliştirir.

Ağırlık Trasferi için Çalışma

Geri-İleri Besleme

Ayar Adımı Hatası

Bir diğer sıkça yapılan hata ise Ayar Adımı Hatası dediğimiz oyuncunun topla buluşmak için hareketlendiği ama doğru bir noktada vücudunu konumlandıramadığı için topa istediği noktada vuramadığı hatadır.Oyuncu topa gider ama genellikle ayaklarını vücudunun swing yapacağı şekle uyduramaz ve toptan uzak kalır. Swing'i yapar topa uzanır ama top optimal bir mesafede değildir.O yüzden oyuncu topa doğru eğilmek,esnemek zorunda kalır ve istediği gücü üretemez.Swing'in sağladığı güç biriktirmesi tamamen boşa gider ve topa bazen sadece dokunabilir.Burdaki en önemli noktalardan biri her oyuncunun topa vuruş yapabileceği optimal bir mesafesi vardır ve oyun esnasında bu mesafeyi hedefleyerek topa yaklaşır.Fakat ayak hatası yapan oyuncular bu mesafeyi iyi kestiremedikleri veya kestirseler dahi ayaklarını bu mesafeyi iyi bir zamanlama ile katetmek için ayarlayamadıklarından, iyi bir vuruş yapamazlar.Ağırlık transferi hatasına nazaran daha çok bileşenli bir hata olan Ayar Adımı Hatası'nın önüne geçmek için oyuncuya öncelikle bazı ayak hızlandırıcı footwork idmanları yaptırılabilir.İp atlama çalışmaları da ayakların kordinasyonunu sağlamak için önemlidir.Fakat dilerseniz bu noktada bu minimal kordinasyonu almış olan ama gene de Ayar Adımı Hatası yapan oyuncular için raketli bir çalışmaya bakalım.Bu oyuncuları çalıştırmanın en iyi yolu ön,arka,sağ,sol noktalara seri bir şekilde toplar atmaktır.Oyuncunun hem ayakları hızlandırılır hem de çabuk bir şekilde reaksiyon vermesi sağlanarak daha kolay pozisyon alması sağlanır. Ayrıca uzak mesafelerden koşmadığı için topa hep yakın kalabilir.Çünkü oyuncunun sıkıntısı topla normalde olduğundan daha uzakta buluşmasıdır ve bunun önüne geçmek için yakın mesafelere ama ayaklarını çalıştırabileceği hızda toplar atmak bu problemi çözmeye yardımcı olur.

Koş-Dur-Vur Hatası

3. olarak,sıkça yapılan hatalardan biri olan Koş-Dur-Vur Hatasından bahsedeceğim.Koş-Dur-Vur afilli ve akılda kalıcı ismi ile tenisin en önemli bileşenlerinden birisidir.Tenis oyuncuları toplara ralliler ve maçlar içerisinde sıklıkla koşu sonrasında vurmak durumunda kaldıkları için bu tekniğin ilk basamağını doğru bir koşu kısmı oluşturur.Sonrasında tekniğin en önemli kısmı olan durma(ama gene iyi bir durma) gelir. En son olarak da oyuncu topa uygun yakınlıkta bir mesafeye gelmiş ve kendini ayarlamış bir şekilde vuruşunu yapar.Haliyle bu tekniğin koşma kısmında olan hatalar ile ilgilenmeyeceğiz çünkü koşma problemi yaşayan bir oyuncunun önce raketsiz olarak bu sorunu çözmesi gerekir.Durma kısmındaki hatalar ise biraz da ayar adımı hatalarının kapsamına girer.Koş-Dur-Vur Hatasının en ayırt edici yanı oyuncunun topa temas ederken ve temastan sonra vücuduna hakim olamamasıdır.Oyuncu koşarak topa yaklaşır ama bir türlü düzgün bir ayar yapamadığı için Dur ve Vur basamaklarını birbirine karıştırır ve çoklukla da topa vurduktan sonra hala adım atmaya devam eder.Veya topa vurmak için optimal mesafeden daha fazla yaklaştığı görülür.Bu tip bir hata yapan oyuncuyu çalıştırmanın en iyi yolu onun vuruş esnasında topa durarak vurmasını sağlamaktır.Oyuncu önce durduğu yerden vücut rotasyonu yaparak toplara vurdurulur.Bu çalışmadan verim alındıktan sonra oyuncunun biraz daha uzağına toplar atılarak vuruşlar yapması sağlanır fakat vuruştan önce duracağı noktayı iyi ayarlaması için bölge sınırlaması yapılabilir.Mesela oyuncu belli bir alanın içine girdiği anda durup topa vurabilir.Kortun yan çizgileri ve çiftler çizgisi içindeki alan bu çalışma için iyi olabilir.Veya alan biraz daha küçültülüp oyuncu yine bölgeye girdiği anda vuruş yapabilir. Bu çalışma yapılırken yine top beslemeleri arasındaki zaman iyi ayarlanmalı, oyuncu başlangıç noktasına döndüğü ve koştuğu aralıklardaki ritm yakalanmalıdır.

Rotasyon Hatası

Diğer bir hata türümüz ise Rotasyon Hatası denilen vuruş esnasında omuz ve(veya) bacakların dönüşü sağlayamaması hatasıdır.Bildiğiniz üzere özellikle forehand vuruşları esnasında swing yaparak arkada güç toplayan oyuncu bu swing'i yapabilmek için vücuduna belli bir açı verir.Bunu sağlak bir oyuncu ise sol ayağını öne veya sağ ayağını arkaya alacak şekilde yapar.Her oyuncunun farklı açış ve dönüş miktarları olsa bile bu özelliklerden optimal düzeyde yararlanmak güç üretirken ve vuruş kontrolü sağlarken önemlidir.Rotasyon hatası yapan oyuncular vuruş esnasında omuzlarını ve(veya)bacakları döndürmekte zorlanırlar.Bu raketi açış miktarlarını azaltırken ürettikleri gücü de kelimenin tam anlamıyla budar! Bu kaybettikleri gücü üretme işini de vücudun değişik bölegelerine yükledikleri için de özellikle göğüs ve bazen de bel kaslarında zorlanmalar ve sakatlıklar yaşarlar.O yüzden rotasyon yeni başlayanlar tenisinde ilk olarak öğretilen tekniklerden biridir.Peki belli bir vuruş tekniği oturtmuş ama rotasyon yaparken sıkıntılar yaşayan bir oyuncuyu nasıl çalıştırırız?

Bu oyuncuları süründürmek gerekir.Evet sadece onları zorlamak anlamında değil topla mümkün olduğunca aşağıdan buluşturarak yani bellerini bükerek...Alçak bir şekilde yapılan bu beslemeler oyuncuyu topa eğilmek zorunda bırakacağı için topa vuruş anında yükselerek omuzlarını ve bacaklarını o rotasyonun içine bırakırlar.Aşağıdaki bu toplara vurmak için bel,omuz ve bacakların belli bir açı yakalaması gerekir ve oyuncular bu toplara vurduktan sonra iyi bir groundstroke için gerekli olan dönüşü sağlamayı kolayca öğrenebilirler. Bu çalışmalar yeterli görüldüğü anda diğer çalışmalarda olduğu gibi ralli ve oyun içinde de mutlaka uygulanmaya çalışılmalıdır.

Çizgi Takibi Hatası

Son olarak en çok yapılan hatalardan birisi de Top Çizgisi Takibi Hatası veya bizim biraz daha kısa haliyle kullanacağımız adıyla Çizgi Hatası.Bu hatanın en belirgin özelliği oyuncunun topu bir türlü istediği noktaya gönderememesidir.Çoklukla oyuncu topu paralele atmakta daha çok zorlanır.Bu noktada oyuncunun diğer hatalardan izole olduğunu düşünecek olursak topu istediği noktaya gönderememesinin en temel nedeni çizgi takibini yapmamasıdır.Çizgi takibi yani follow-through topa vuruş anından sonra devreye giren ama temastan önceki hassasiyet ve hazırlanışın da önemli olduğu bir fenomendir.Topa vurmadan önce vücudunuzu(ayaklar,omuz,bacaklar) ayarladınız,topun gelişine odaklandınız ve topu vurmak istediğiniz noktaya karar verdiniz.Ardından zihninizde sizi o noktaya götüren bir yol canlanır.Bu yolun şekli ve uzunluğu sizin topu göndermek istediğiniz noktaya(paralel,çapraz),derinliğe,topa spin verme miktarına göre değişir.Genelde çizgi takibinde hata yapan oyuncular bu çizgiyi normalde olması gerekenden daha erken bitirirler.Şimdi bunu yenebilmek için birkaç çalışmaya bakalım.

Hayali top Çizgisi

-Öncelikle oyuncunun çizgi takibi konusunda çok kötü olduğunu varsayalım.Bu oyuncunun sadece çizgi takibine odaklanmasını sağlamak için onun rotasyon,ayak ayarlama veya ağırlık aktarımı gibi konuları dert etmemesini sağlamalıyız.Oyuncuyu kullandığı eline göre tekler çizgileri ve dip çizginin kesiştiği noktaya yakın bir şekilde yüzü kortun yan tarafına dönük konumlandırıyoruz.Çiftler çizgisi ve tekler çizgisi arasındaki alan oyuncunun dominant elinin tarafında kalıyor ve bacakları da zaten forehand vuracak şekilde yana dönük.Topları da ayaklarının hareket etmeyeceği bir mesafeye atıyoruz ki yukarda yazdığımız gibi diğer konular ile ilgilenmesin.İlk olarak oyuncuya raketini geriye ve yukarıya da açarak beklemesini söylüyoruz.Oyuncumuz artık sadece çizgi takibi yapmaya hazır.Aşağıdaki fotoğrafta oyuncunun topu bekleme pozisyonu görülmekte.

1

Artık gayet yavaş bir ritmde oyuncuya top beslemesi yapıyoruz.Oyuncu her topa tekler ve çiftler çizgisi içindeki alanda vuruyor ve her vurduğu topu kortun diğer yarısındaki aynı alana düşürmeye çalışıyor.Öncellikle vuruşlar esnasında swing'ini kısa olarak bitirmesini söylüyoruz.Vuruşu,raketi sırtına kadar çekmek yerine tam olarak bulunduğu çizgiye parelel bir noktada bitiriyor.

2 3

Ardından oyuncu buna yeteri kadar çalıştıktan sonra artık swing'i istediği noktada bitirmesine izin veriyoruz.Bu basamakta en son olarak derinlik çalışması yaptırıp oyuncunun belli derinliklerde de çizgi takibi yapabilmesi sağlanabilir veya kukalar koyularak bu hedefleri vurmaya da çalışabilir.Fakat bu çalışma biraz hızlı geçilebilir çünkü asıl önemli olan alttaki çalışma,yani normal vuruş içindeki çizgi takibidir.

-Şimdiyse oyuncu sabit bir halde iken iyi bir çizgi takibi yapmaya başladığından artık diğer parametreler ile birlikte bunu uygulayabilmesi gerekir.Gene aynı alana vurmaya çalışarak ama kendisi pozisyon alacak şekilde besleme yapılır.

1 2

3 4

Oyuncu kendi dönüşlerini kısıtlı bir alan içinde yaparak topa özgürce vurur.Tek önemli nokta topu çiftler ve tekler çizgisi alanına düşürmeye çalışır.

- En son olarak ise Koş-Dur-Vur'da işin içine katılarak bir çalışma yaptırılır.Oyuncu kortun orta noktasından çiftler alanına kadar koşar,ayar adımı yaparak durur.Bacak ve omuz rotasyonunu yaparak topa vurur.Vuruş esnasında çizgi takibini de yapan oyuncumuz artık yukarda bahsettiğimiz bütün hatalar için çalışma yapmış ve güzel bir tenis maçı için hazırlanmıştır.

1 2

3 4

5 6

Umarım bu çalışmalar hepinize faydalı olur.Vakit ayırıp okuduğunuz için sizlere,video ve resimler için yardım eden Ata,Edgar ve Duygu'ya teşekkür ederim.İyi tenisler :)

Ozan Özdemir